...insbesondere wenn es ums Rauchen geht. Denn jede nicht gerauchte Zigarette lässt Ihren Körper aufatmen und bringt Ihnen Schritt für Schritt mehr Lebensqualität.
Diese
Tipps und Tricks können Ihnen dabei helfen, Ihren Zigarettenkonsum zu reduzieren:
Zögern Sie das Anzünden der „ersten Zigarette“ jeden Morgen länger hinaus. Sind Sie es beispielsweise gewohnt, im Pyjama zu rauchen, so ziehen Sie sich vorher an.
Zögern Sie jede weitere Zigarette, die Sie sich anzünden wollen, um mindestens 5 Minuten hinaus. Dehnen Sie diesen Zeitraum allmählich immer weiter aus.
Horten Sie keinen Zigaretten-Vorrat. Kaufen Sie sich erst dann wieder eine neue Packung, wenn die alte leer ist.
Wenn Sie Lust auf eine Zigarette verspüren, probieren Sie es zuerst ersatzweise mit einem Kaugummi oder einem Zuckerl und beschäftigen Sie sich auf andere Weise (machen Sie etwas Bewegung, trinken Sie einen Schluck Wasser etc.).
Versuchen Sie Orte und Gelegenheiten zu meiden, wo viel geraucht wird oder Sie selbst gerne rauchen.
Atmen Sie bei Stress, Anspannung oder Aufregung erst einmal tief durch anstatt gleich automatisch zur Zigarette zu greifen.
Tragen Sie kein Feuerzeug mehr bei sich. Das ist zwar unpraktisch, doch so wird Ihnen bewusster, wann Sie eine Zigarette rauchen. Schließlich müssen Sie jedes Mal eine andere Person um Feuer bitten.
Erklären Sie bestimmte Räume und Orte (z.B. Wohnung, Auto, Arbeitsplatz) zu Ihren ganz persönlichen „Nichtraucherzonen“ und halten Sie sich strikt an Ihr Rauchverbot.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, lassen Sie sich dabei von Profis begleiten. Auch wenn es immer wieder Menschen gibt, die ohne jegliche Unterstützung Schluss mit der Zigarette machen: Statistisch gesehen bleiben davon nur 3 Prozent über ein Jahr hinweg rauchfrei. Je nach Grad der körperlichen, psychischen und sozialen
Abhängigkeit von der Zigarette können unterschiedliche Formen der
Rauchentwöhnung sinnvoll sein. Den Grad Ihrer körperlichen Abhängigkeit können Sie mittels des
Fagerström-Tests herausfinden.
